【不改善长期失眠好比慢性自杀?】

   研究指出睡眠不足影响体内超过700个基因的活性,这些基因和调节新陈代谢、睡眠平衡以及生理时钟的节奏有关,影响包括发炎机制、免疫、荷尔蒙分泌和氧化反应系统等。

失眠削弱免疫力

   睡眠时体内分泌免疫信使(messenger),其中包括大量白细胞介素-1(interleukin-1)和肿瘤坏死因子(tumor necrosis factor)等, 前者有助身体在受感染时发热和减少炎症,后者则是超级癌细胞杀手。之前提到睡不好会减少分泌能抑制食欲的瘦素;在作者的研究中,证实瘦素在调节免疫系统的平衡和运作中也担当十分重要的角色,所以好睡眠能透过维持良好的瘦素的分泌来促进免疫功能。

   此外日本科学家发现睡眠障碍令血液中的自然杀伤细胞以及T和B淋巴球减少,粒细胞则增加。自然杀伤细胞和淋巴球减少,令身体对病病毒的抵抗力下降,也增加患癌的风险;粒细胞的增加会产生大量活性氧和对自身错误攻击而引发炎症,令器官老化。

失眠扰乱荷尔蒙平衡

   美国的研究发现,夜班工作的女性罹患乳癌的机率明显较高,原因是深夜明亮的灯光减低了女性体内有预防癌症作用褪黑激素的分泌,同时扰乱了荷尔蒙平衡,特别是增加了雌激素的水平。当然,因为缺少睡眠而削弱免疫力所带来的影响更加是不容置疑。

普遍失眠的原因

   一般来说,压力、焦虑、忧郁等情绪影响是容易造成失眠和恶劣的睡眠质素的主因,另外生活和饮食习惯、疾病、遗传和女生的月经周期等亦影响睡眠的质量。

接近7成香港人没有好睡眠

   香港卫生署近年的调查结果显示香港人平均每晚睡7小时,但31.6%受访者在1个月内有10天睡眠不足, 33.2%有各种睡眠障碍,仅有35.2%受访者完全没有睡眠障碍。这调查结果提醒我们要加倍努力改善睡眠质量。

【美丽小习惯】

1.压力会刺激自律神经系统的交感神经,使肾上腺素大量分泌,令身体保持觉醒,所以为了帮助入眠要保持轻松心情。

2.日间适度的运动能击退压力荷尔蒙和增加晚上褪黑激素的分泌,有助入睡和维持优质睡眠。但美国睡眠协会建议,运动 时间最好在每天下午2时前进行,否则反而有影响睡眠的可能。